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怎样正确跑步减肥?
正确的运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主：热身：5分钟；无氧：20~35分钟；有氧：10~15分钟；拉伸：5分钟。减脂为主：热身：5分钟；无氧：15~30分钟；有氧：30~40分钟；拉伸：5分钟。如何选择适合自己的运动方式？大基数：以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。
准备合适装备运动衣：选择透气吸汗且舒适的运动衣，这样在跑步过程中能让身体保持干爽，提升跑步的体验感，毕竟跑步是一个享受的过程。慢跑鞋：这是跑步者的必备装备。跑步时身体会和地面产生冲击力，如果没有跑鞋进行缓冲，时间长了会对内脏和脊椎造成伤害，反而得不偿失。
跑步减肥的正确方法需从运动规划、强度控制及综合措施三方面入手，具体如下： 充分热身，预防运动损伤跑步前需进行5-10分钟动态热身，如高抬腿、开合跳、弓步压腿或动态拉伸，重点激活腿部、髋关节及核心肌群。热身可提升心率、增加关节活动度，避免肌肉拉伤或关节扭伤，同时为后续运动做好能量代谢准备。