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怎样一个月瘦20斤!急需急需!
1、第四周，饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝，不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康，晚上坚持热水泡脚，提高新陈代谢，女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形，脂防大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少，坚持四周，恭喜你成功上岸。
2、0-7：30空腹运动： 运动前空腹和一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或跳绳40分钟以上，运动后记得腿部拉伸。 8：00-8：30早餐（三选一）： 方案一：2片全麦面包、2颗鸡蛋、脱脂牛奶。 方案二：100g燕麦、2颗水煮蛋、无糖、酸奶。 酸奶方案三：100g玉米/红薯、2颗水煮蛋无糖豆浆。
3、低碳水：控制碳水在50~100g/日，优先选择低GI食物。戒糖油：杜绝添加糖、油炸食品、精制碳水（白米饭、白面包等）。
4、一个月瘦20斤（约10公斤）属于快速减重，需要严格控制饮食、高强度运动及科学管理作息。以下是具体执行方案：饮食计划（核心）热量控制 每日摄入：控制在800-1200大卡（需根据基础代谢调整，女性不低于800，男性不低于1000）。 分配比例：蛋白质40%、碳水30%、脂肪30%。
如何正确减肥瘦20斤
第一周（瘦3-5斤） 三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。 三餐之前喝温杯开水！提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物！ 坚持一周不要间断！第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱自己能接受的最少量，期间不吃任何东西！如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。
如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤 四周逆袭 第一周（开启减肥之旅）。 戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段。
减肥20斤的秘密！早用早掉秤 哈佛大学Osama教授的28天食谱 第一周 使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注： 每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。 煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。 水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
减肥如何逼自己瘦下来 如何逼自己瘦下来 第一阶段（第一周） 三餐规律，按时吃饭，切记勿节食 （细咽慢咽）。 晚上6点后不要吃东西。 上班族时自不允许的可以适当延后点时间。 多喝水，每天2000ml左右。 不用运动先，养成易瘦体质区。 坚持一周，给完美身材一个机会。