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11岁儿童自己在家怎么练劈叉
1、第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
2、岁想练劈叉，可以按照以下步骤进行练习：基础压腿：热身：在开始练习之前，先进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以避免受伤。压腿动作：将一条腿伸直放在地上，另一条腿弯曲，身体向前倾斜，尽量用手去触碰伸直腿的脚尖。保持这个姿势一段时间，然后换另一条腿进行。
3、压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。劈横叉。
4、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。
5、岁的小孩可塑性强，只要练练即可。方法：热身，约5分钟 压腿，约15分钟。踢腿，约15分钟。劈叉，约10分钟。放松，约5分钟。以上，一个星期做5次左右。一般小孩一到两个月就可以达到你的效果。当然：最好知道什么是热身、压腿、踢腿、劈叉等。最好有专业的老师能在边上做指导。
6、儿童练习劈叉需遵循科学方法，核心原则为安全、循序渐进，具体步骤如下：热身与基础准备练习前需进行10-15分钟全身热身，重点活动腿部、臀部和腰部关节。可通过慢跑、高抬腿、弓步走等动态动作提升体温，再针对髋关节、膝关节进行旋转和屈伸练习，避免直接拉伸冷肌肉导致拉伤。